trening na nogi

[...] Nie tylko papierkowej. Teraz więcej wolnego (dwa miesiące wakacji!) to i wypiski będą regularne. Przez ten cały czas ćwiczyłam - jedynie właśnie w ostatni tygodniu z treningami było gorzej (był jeden trening na tydzień :-() oraz od 25 do 29 maja ćwiczyć treningi musiałam odpuścić bo byłam na wyjeździe z moją młodzieżą we Wrocławiu. Miska [...]

[...] przytrzymaniem 1-3sek, a ostatnia seria juz z lekkim dropem w roznych kombinacjach. Potem wycisk z supinacją- tu poleciał regres ale z maxymalnym dopieciem, ogolnie caly ten trening klatki nastawiony jest na max czucie, spiecia i mind muscle %-) Potem barki, tu bez wiekszego szaleństwa, raczej takie standardy :-D Triceps w sumie to samo :-D [...]

[...] a jednocześnie aby nie przeładować zróbmy w ten sposób; barki bedziemy trenować ze zwiększoną objętością/intensywnością/ natomiast pozostałe grupy normalnie. ale właśnie aby trening nie przeciągal sie w czasie to bedziemy wyrzucać jakąś/jakieś/ grupę/y/ podczas każdego treningu- ale wtedy bedziesz musiał chyba z karteczka chodzić na treningi- ale [...]

[...] drążka czy jednak utrzymywac bezwonną, pionową pozycję ciała. 3. Wiosło podchwyt 4 x 8; ćwiczenie te będę wykonywac stałym ciężarem, strasznie słabo mi poszło w ostatnim treningu, przed redukcją robiłem serie 85 kg sztangą,teraz 60 kg to juz ciężar (?) Ćwiczenie te wykonuje z zatrzymaniem ruchu. 4. Wioslo nachwytem szeroko 4 x 10; I właśnie [...]

DZIEŃ 17/84 Micha: 1. tran, owsiane, jajko, 2 białka, brzoskwinia, truskawki 2. pierś z kury, wafle ryżowe trening 3. whey, banan 4. mintaj, sałata, ogórek, oliwa 5. sok warzywny, jajko, twaróg B 152,24 W 126,74 T 70,50 kcal 1785,18 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: [...]

[...] 12-10 4. Uginanie sztangielki o kolano 3 x 12 Zaplanowałem sobie jakiś sensowny powrót do sprawności mniej więcej tak i już nigdy mam nadzieje nie będę się skupiać tylko na treningu siłowym. 1. Poniedziałek: Trening siłowy ( plecy+triceps) 90 minut + stretching 20 minut 2. Wtorek: Trening siłowy ( klatka+biceps) 90 minut + areoby ( 70-80 % [...]

[...] nie aż tak mocne (jak przy MCNPN - gdzie cieżar dużo mniejszy), ale jednak były dokuczliwe. Łydki sztanga - standard - mocno. Spięcia brzucha - standard - średnio ;-) Czas treningu ok 1,40 h. Suple: Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D, Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, [...]

Ewenemenente Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- [...]

[...] nóg w podporze -Skłony boczne Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-10-8 -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-10-8 enebene trening wytrzymałościowy, przerwy między seriami 1min - 30 sekund piątek: triceps + klata + barki klata: - wyciskanie sztangi płaska 5x15 - wyciskanie sztangielek skos - [...]

[...] Spięcia na ławce skośnej 3 x 40 35 30 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 3 x 15 Skręty tułowia ze sztangą 3 x 16 14 14 VII =-wolne myslę,że jak sie przyłożysz do treningu ramion to jeden trening wystarczy- jeżeli to nie da rezultatów to po zakończeniu planu przeanalizujemy wszytsstko ponownie- i może damy 2 razy w tyg./ [...]

[...] Triceps francuskie 4 x 12 -8 wyc. waskim uchwytem 3 x 8 Biceps uginanie sztangielek stojac 4 x 12 -6 uginanie sztyangielek w podporze o udo 3 x 12 WTOREK - wolne ( trening piłkarski) ŚRODA - KLATKA, wyc. płaska -8/6/4/3/3/3 wyc. skos gora 2x8 BARKI wyciskanie siedzac 4 x 8 unoszenie sztangielek stojąc -bokiem 2 x 10 jw. tylko w [...]

[...] tez może być elementem dyskusji :(, to miałabym w kontekście tego co napisałeś nastepujące: - jak napisałeś, pośladki sa jednym z elementów, który do "kobiecego" wzorca treningu dochodzi często dodatkowo (w porównaniu z męskim). Pytanie moje jest, po jakiego typu ćwiczeniach warto wstawić ćwiczenia na pośladki do planu. Na przykładowym FBW [...]

[...] ale w większości przypadków - tak. Denerwowaliście sie, że olewam 'pojazdy' kierowane w moją strone...troszke tak było, bo ja w stosunku do siebie byłem w porządku - dieta, trening na 100%. Wstyd mi było jak dostawałem opier... od np Banana, Miętasa, Siwego - bo to osoby w różnym stopniu ważne dla forum, jakoś odpowiedzialne za to co wyczyniam, [...]

[...] te pół piłki (nie wiem jak to się nazywa), dziwne małe owalne piłeczki (ovoball), flexibar, ;-) Tylko nie wiem do czego miałoby mi się to przydać %-) No i jest takie coś do treningu personalnego. Wygląda jak taka brama z dużą ilością wyciągów. No i takich ogromniastych bierzni, to nigdy w życiu jeszcze nie widziałam %-) A kilka już widziałam. [...]

Proponuję zmienić trening na bardziej zaawansowany: Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 [...]

[...] 1. Przysiad tylny 60kg - 10 80kg - 8 100kg - 6 115kg - 6,6,6,6 (+3kg) Komentarz: Robilem dzisiaj trening na silowni u sibei w miescie, wiec trzeba bylo sie troche przystosować. Ogolnie to bylo ciezko a najgorzej było z pękającymi spodenkami przy kazdej serii co bardzo [...]

robisz 21 serii na klatkę a na nogi tylko 16 ? rozważ ten trening, przetrenowując mięśnie nie będą rosły moim zdaniem, dla porównania ja na klatkę robię max 9 serii i i tak jest to dość sporo, ale może inny trening i właśnie takie są jego założenia, życzę powodzenia :)

[...] z zywienia i supli.. obylo sie bez sniadania bo cuzlem jeszce kebaba%-) jako pisilek przedtrenignowy poszedl OMNImx hardcore 1 cala porcja Bylem troche przymulony ale przedtreningowka postawila mnie szybko na nogi wciaz biore jedna porcje i ciagle dziala znakomicie POMPA 8/10 POBUDZENIE 8/10 sila idzie w gore i dobra wytrzymalosc :) 1. wznosy [...]

[...] w różne zawiłości codzienności ale już jestem. Jak to mówią wszystko mija, nawet najdłuższa żmija to i tej redukcji czas przydać kres. PODSUMOWANIE \-) A było tak Dieta i trening: I etap kwiecień – lipiec DT 1600 BTW 140/70/100 DNT 1100 BTW 140/60/0 trening PULL-PUSH 3x tyg II etap październik-grudzień DT 1500 BTW 125/55/125 DNT 1200 BTW [...]

Hejka! Po weekendzie nie jest już tak wesoło, ciężko się uczy dyscypliny Co do brzucha, to nie katuję go całą godzinę, bo wcześniej jak juz pisałam: trening na brzuch, to 15 min rozgrzewki Cardio + 15 min ćwiczeń na ręce i 30 minut ćwiczeń na brzuch i na końcu jeszcze krótkie rozciąganie, to chyba nie jest za długo, tak przynajmniej mi się [...]